Leia esse artigo e entenda a importância de uma noite bem dormida.
♥Tenha
horários regulares: não precisa cronometrar, nem
transformar isto em obsessão (que poderia até ter o efeito contrário), mas o
hábito facilita a criação de um ciclo saudável de sono. Neste sentido, se você
está acostumado a ir dormir às 23h30 e acordar às 7h30, é muito provável que
algumas noites seguidas ficando até um pouco mais tarde assistindo TV, ou
algumas manhãs seguidas ficando na cama até mais tarde irão desregular o ciclo
a curto prazo, causando diretamente problemas nos dias seguintes. Se você tem tido
dificuldade regularmemte para dormir, tente observar os horários de deitar com
mais atenção.
♥Adote
hábitos saudáveis: Alimente-se bem, faça exercícios.
Pessoas que fazem exercícios regularmente tendem a dormir mais profundamente.
Mas isso não quer dizer que você deve fazer qualquer uma dessas 2 coisas
imediatamente antes da hora de dormir, pois torna-se mais difícil relaxar e a
qualidade do sono é reduzida. Exercite-se antes de jantar, e pelo menos 3h
antes de dormir.
♥ Coma
algo leve: Refeições completas antes de dormir
estão proibidas, mas dormir com fome também é um obstáculo. Coma uma fruta,
meia tigela de sucrilhos, um copo de leite, ou o que fizer bem a você.
♥ Seja
persistente mas não exagere: Ficar
na cama mais do que 40 minutos sem conseguir dormir pode acabar sendo
contraproducente. Levante-se e escolha alguma atividade relaxante ou tediosa.
Para mim, tomar um banho quente funciona bem, mas para outras pessoas o banho
está associado ao ato de acordar, e deve ser evitado. Leia um livro, dobre
roupas, ouça música calma, faça um chá (o ato de esperar a água ferver, sem ter
mais nada para fazer, pode ajudar também). Resista à tentação de ligar a TV ou
o computador.
♥ Não
tenha picos de concentração antes de dormir:
Não execute atividades complexas antes da hora de ir deitar. Você não
conseguirá dormir facilmente logo depois de executar cáculos complexos ou
planejar as finanças da família. Se você conhecer técnicas de relaxamento,
meditação, exercícios respiratórios, etc., pratique-os! Senão, adote atitudes
que você sabe que lhe ajudam a relaxar. Se você não está conseguindo
dormir porque está com um problema ou idéias na cabeça, levante-se, saia do
quarto e anote um sumário de suas idéias em um papel. E não o traga para o
quarto! Ao retornar, procure não pensar mais no assunto, pois você já garantiu
que poderá continuar amanhã.
♥Associe
a cama ao sono: Não assista TV nela (especialmente
antes de dormir), não leve o notebook para o quarto, evite até mesmo ler
deitado nela. Se você já tem o hábito de ver TV na cama, mas ultimamente tem
tido insônia, tente passar uns dias sem ligar a TV no quarto.
♥Capriche
nos equipamentos: Um quarto confortável é um
facilitador do sono. Vire seu colchão regularmente, elimine desníveis e
rangidos, tenha lençóis e fronhas confortáveis, troque-os com regularidade
suficiente, tenha um despertador que permita dormir sem a preocupação de que
irá perder a hora, ajuste a temperatura como necessário para ter conforto térmico. Uma
boa cortina ou blackout é um investimento na qualidade do sono – luz do
ambiente externo pode ser um fator importante para atrapalhar o sono. Se você
tem aparelhos eletrônicos no quarto, desligue todos.
♥ Não durma durante o dia: uma sesta ou soneca de até 15
minutos depois do almoço podem fazer maravilhas pela sua produtividade. Se você
pode se dar este luxo, faça-o sempre que tiver vontade! Mas não durma por
longos períodos durante o dia, isso prejudica o sono noturno e ajuda a
aprofundar crises de sono continuadas.
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